śniadanie 2

Hmm ja na sniadanie spozywam około 30% procent węgli,na drugie 10%,na obiad około 30%-40%,pozostałe posilki(2 )staram się na białku opierać.

Sniadanie 7;00 kawalek chleba razowego z szynka, 2 jajka W szkole 11:00 jablko, jogurt naturalny, garsc orzechow Obiad 14:00 ryba lub piers z kurczaka, surowka z oliwa z oliwek Podwieczorek 16:00 surówka i tunczyk lub kotlety sojowe Kolacja 19:00 twarog z otrebami

Hej wszystkim:) Wiecie, mam troszkę zmodyfikowaną tę dietę, powinno to rozwiać wszelkie wątpliwości, co jeść: Dzień 1 i 8: śniadanie 1 kubek kawy 1 kostka cukru lunch 2 jajka na twardo, sałata, 1 pomidor obiad 1 duży befsztyk (stek,gotowane mięso), sałata z olejem i cytryną Dzień 2 i 9: śniadanie 1 kubek kawy 1 kostka cukru lunch 1 duży befsztyk, [...]

_Shamanka_ patrze na smak, nawet bardzo - jakby nie smakowalo to bym nie jadl qazarq - nie zgodze sie tym razem, dla mnie wartosci smakowe sa rozniez wazne co dietka nie oto chodzi, ze pije tylko oliwe - bo nie pije podlem taki teoretyczny przyklad a jem roznie: sniadanie jajecznica na 3 lub 4 jajkach na boczku lub slonince i cebuli, do tego [...]

czy mogę zastąpić oliwe z oliwek oliwkami marnowanymi ( zielonymi )?, i czy na śniadanie do płatków owsianych mogę wsypać łyżle siemia lnianego? płatki zalewam letnim mlekiem.

[...] ale dawno tu nie byłam...mam poblem i to dużyyy...otóż juz od miesięcy się odchudzam, a tak własciwie wychodzi mi to naturalnie(brak czasu na amciu)..przykładowy jadłospis śniadanie:chleb razowy z czymś(2-3 kromki) 2.śniadanie:jabłko 3. jakis wiekszy posiłek(ok.17:30)-np. sztuka mięsa i jakiś ziemniak plus sałatka, potem coś jeszcze [...]

dieta niestety nie układam jej nawet bo i tak jej nie zrealizuje jem to co mam w domu standardowy rozkład posiłków śniadanie jakieś kanapki IIśniadanie tez kanapki obiad zupa, pierś z kurczaka surówka ziemiory kolacja jakiś jogurt, twaróg lub ryba do tego chciałbym uzupełnić jakimś białkiem na noc może też być gainer sam nie wiem???? i !!!mówie [...]

Sniadanie: Płatki owsiane 80 Maslanka chuda 250 Sniadanie 2: Chleb żytni razowy 8 kromek Chuda szynka z indyka 100 Obiad: Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Oliwa z oliwek 30 Kolacjia: Kasza gryczana 100 Makrela/losos swierzy 150 Na noc: Ser chudy 150g Chleb żytni razowy 2 kromki Tu sa potrzebne jeszcze korekty

oki przykladowa dieta dla 70 kg osobnika o ilosci kcal 2000kcal 150g bialka ,do 30g ww i 140g tluszczu Sniadanie: Ser bialy chudy 150 orzechy wloskie 50 Sniadanie 2: Makrela wedzona 200 Obiad: piers z kurczaka 200 slatka warzywna 300 (ogorek,pomidor,rzodkiew,kapusta pekinska) oliwa z oliwek 30 kolacjia: jaja na twardo 200 Majonez 2 lyzki Na noc: [...]

yo czesc mam takie pytanie: rano wstaje i biegam okolo 30 minut, i co pozniej, w dzien treningowy po okolo 30 minutach zaczynam cwiczenia, ktore trwają gdzies godzine wg. tego co wyczytałem posiłki powinny byc co okolo 3h, no a tak, ja jak skoncze biegac, to po 15 minutach jem sniadanie, pozniej ide cwiczyc i co po treningu mam jesc?? to jest [...]

100gram musli : 9.7B , 3.6T, 69.3WW - tyle jemm ww z samych musli na sniadanie plus 0.5 litra mleka 0.5% czyli 23WW , 15B i 2.5T czyli wychodzi ze sniadanie jest: 24.6B , 92.3WW i 6.1T

czy taka dieta moze byc?...rano odzywka weglowodanowo-bialkowa,po 2 godz sniadanie jakas jajecznica i pieczywo razowe,po 3 godz duza buła grahamka z kurczakiem,potem obiad makaron z miesem,znowu po 3 godz bula z kurczakiem,potem kolacja troche ryzu z tunczykiem albo białym serem i przed snem odzywka białkowa. czy mniej wiecej to wystarczy przy [...]

Oto moja dietka, układałem ja z pomocą dziennika posiłkow, ktory znalzlem na forum. No i mam kilka problemow, najwazniejszy to to ze przy zalozonej ilosci wegli, tluszczy i bialka na kg masy ciala nie wychodzi mi odpowiedznia ilosc kalorii, a jest ich zbyt malo... opieram sie na 4 posiłkach mniej wiecej co 4 godziny bo ciezko mi wstawic ten 5, ale [...]

Sniadanie:grejpfrut chudy biały ser(róznie,70 gr.np.) kromka chleba zytniego razowego,pumpernikla lub takiego tesh zytniego ze sliwkami.Sporo zielonej sałaty albo kapusty pekinskiej,jakies warzywka,czasem jogurt naturalny lub kefir. 2:kromka ww chleba,do tego jajko albo twaróg,zielone warzywa 3:kasza gryczana,ryba na [...]

siema ocencie moja diete na grudzien (cykl METANABOL'u) 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% (mleko w proszku granulowane) -50g twarogu chudego (ser twarogowy chudy) -10g oliwy z oliwek lub garść orzechów włoskich METANABOL 10.00 - Śniadanie II (szkoła) - 3 kanapki z miesem - mleko 200ml - Carbo 60g 13.00/14.00 [...]

mam 178cm i waże 85kg więc jak waga wskazuje chciałbym schudnąć Posiłki: 1. 7.45 Omlet z 3jajek + 1białko(mleko w proszku zamiast mąki) lub Jajecznica z 3-4jajek z cebulka i szyneczką (jedzenie musi byc smaczne) lub 50gram platkow sniadaniowych Jasków + 100gram sera bialegu chudego 2. 10.00 100gram sera bialego chudego + [...]

a co wy tu zaczęliście za licytacje kto kogo,,,, więc śniadanie tak jak mówiłam płatki owsiane ,słonecznik ,migdały, suszone śliwki zalane mlekiem 0% albo jajko smazone bez zadnych dodatków typu chleb, zreszta i tak nie moge go jeśc bo mam żołądek popsiuty. drugie śniadanie jakis owoc ale nie banan ok południa obiad kurczak z rożna bez skóry, [...]

a co wy tu zaczęliście za licytacje kto kogo,,,, Poprostu gdzie sie bigson nie pojawi spam więc śniadanie tak jak mówiłam płatki owsiane ,słonecznik ,migdały, suszone śliwki zalane mlekiem 0% albo jajko smazone bez zadnych dodatków typu chleb, zreszta i tak nie moge go jeśc bo mam żołądek popsiuty. a moze kefirek zamiast zabielanej wody?? drugie [...]

sorki ,kurcze jak tu jasniej 1g bialka to 4kcal ,tak samo weglowdany,a tluszcze maja 9 kcal ,masz podane grami ile ziesc ,powiedzmy ze dzielisz to na posilko i jesz np. Sniadanie : Kefir z platkami owsianymi,orzechami,rodzynkami,siemie lniane i skruszonym serem bialym Sniadanie 2: Chleb pseudo razowy z szynka z indyka,jablko,banan Obiad: Pier z [...]

Witam serdecznie Chcialby sie zabrac za diete zeby stracic troche (wiecej ni troche :> ) tluszczu. Na silke cohdze 2 lata z 2 miesieczna przerwo, hmm ale co z tego ze chodze jak mam sklonnosci do jedzenia hehe. Mam 25 lat 192 cm no i 102 kg jednym slowem za duzo :( chcialbym miec 90 kg no ale to tylko marzenia. PRzedstawie Wam moze jadlospis moze [...]